Quando muda a hora em março de 2026: adiante o relógio e prepare-se para o horário de verão

Se você é do tipo que ainda se pergunta quando muda a hora nesta temporada, prepare-se porque a data está chegando. Como todo ano por esta época, em março é hora de nos despedirmos do horário de inverno e dar as boas-vindas a dias mais longos e iluminados. Mas atenção, não é tão simples quanto parece: a mudança sempre traz alguma confusão, ainda mais se coincidir com um feriado prolongado ou uma celebração especial. E em 2026, tem um detalhe especial porque o ajuste acontece exatamente no Domingo de Ramos.

Na madrugada de 29 de março: dormir uma hora a menos

Marque bem a data: na noite de sábado, 28, para domingo, 29 de março, voltamos a mexer nos ponteiros. Às 2 da madrugada (horário da Espanha peninsular) serão diretamente . Sim, você leu certo: nessa noite, dormimos uma hora a menos. Quem tem celular conectado à internet não precisa fazer nada, pois ele se atualiza sozinho. Mas os relógios de pulso, os do forno, do micro-ondas e aquele despertador antigo que você guarda por nostalgia... esses terão que ser ajustados manualmente no sábado antes de dormir, ou no domingo de manhã quando você acordar meio grogue.

Este ano, a data tem um plus simbólico: coincide com o Domingo de Ramos, o pontapé inicial da Semana Santa. Assim, as procissões matinais, os ramos e o ambiente das irmandades serão vividos com uma luz diferente, mais primaveril. E atenção: quem planeja viajar nesse fim de semana deve estar bem atento à mudança para não perder o trem ou o avião. Uma hora a menos de sono, mas uma hora a mais de claridade à tarde.

E essa história de mudar a hora está com os dias contados?

Há anos ouvimos que Bruxelas quer acabar com a tal mudança, que a Comissão Europeia propôs eliminá-la em 2021, que no final não houve acordo... Pois por enquanto, continuamos na mesma. A Espanha mantém o duplo ajuste anual, e 2026 não seria diferente. Então, enquanto os políticos decidem, nós continuamos adiantando e atrasando o relógio duas vezes por ano. E a verdade é que, embora reclamemos, no final acabamos nos adaptando. O corpo sente a mudança, principalmente nos primeiros dias: é mais difícil levantar, a fome chega fora de hora... Mas em uma semana, mais ou menos, já estamos no modo verão.

Para levar essa transição melhor, vale aplicar o que no livro Correção Criativa chamam de "ideias extraordinárias para o dia a dia". Não precisa de nada de outro mundo, mas sim de pequenos gestos que ajudam a reajustar a rotina. Por exemplo:

• No sábado anterior, tente se deitar um pouco mais cedo do que o normal para compensar a hora que você vai perder.
• No domingo, assim que levantar, saia e tome sol. A luz natural é o melhor regulador do nosso relógio biológico.
• Durante os primeiros dias, evite jantares pesados e o excesso de telas antes de dormir. Pode parecer conselho de mãe, mas funciona.
• Se você tem crianças pequenas ou animais de estimação, vá adiantando os horários de comida e passeio em 10-15 minutos a cada dia para que a mudança não seja tão brusca.

São pequenos gestos, sim, mas fazem a diferença. Afinal, a mudança de hora não deixa de ser um convite para reiniciar nossos hábitos e aproveitar melhor a luz. E embora alguns sejam pegos de surpresa, quem já tem alguma experiência sabe que no último fim de semana de março é hora de adiantar o relógio. É quase tão certo quanto a primavera.

Uns segundos para não errar

Para terminar, um lembrete rápido de quando muda a hora e o que você precisa fazer:

• Quando: Na madrugada de sábado, 28, para domingo, 29 de março de 2026.
• Como: Às 2 serão 3. Relógios digitais não automáticos, atrás; mecânicos, meia volta para frente.
• Consequências: Dormiremos uma hora a menos, mas ganharemos uma hora a mais de luz à tarde.
• Bônus: No mesmo dia começa a Semana Santa com o Domingo de Ramos. Então, se você for à missa ou ver procissões, lembre-se disso para não chegar em cima da hora.

Já sabe. Neste mês, quando chegar sábado à noite, antes de ir para a cama, faça o exercício mental de que no dia seguinte, ao acordar, será uma hora mais tarde do que seu relógio biológico marca. E se tiver algum compromisso importante no domingo de manhã, coloque dois despertadores. Por precaução. Porque sempre tem alguém que diz "é que com a mudança de hora eu me confundo"... e esse alguém não será você.